Занятия спортом должны присутствовать в жизни каждого человека, если на то нет никаких противопоказаний. И если под опекой специалиста тренировка проходит комфортно и понятно, то любая полноценная активность на дому имеет ряд определенных нюансов.
Для новичков многое служит загадкой. Они могут не ведать, кто такой культурист, и как развить тело в домашних условиях.
Как проводить домашние тренировки?
- 1. Поиск подходящего места
Для занятий спортом на дому потребуется удобное пространство. Оно должно быть свободным и безопасным, чтобы человек не поскользнулся, ни во что не врезался и не испортил предметы интерьера. Если габариты комнат не позволяют легко развернуться, можно перенести тренировки в коридор, на лестничную клетку или на кухню. В общем, нужно смотреть по ситуации.
Многие поклонники домашних тренировок ведут свою бурную деятельность в разных помещениях, исходя из типа проводимых занятий. Что ж, это является хорошей подсказкой для тех, кто пока еще не сумел сориентироваться в своей квартире.
- 2. Подбор оборудования
Прекрасно, если комната для занятий уже оборудована тренажерами и другими приспособлениями для физического развития. Если таковых не имеется, нужно продумать ход тренировок. Понадобятся ли для этих целей спортивные атрибуты? А если да, то какие? А если нет денег на покупку профессионального оборудования? В таком случае нужно позаботиться о каких-либо подручных альтернативах.
Пример:
- Баклажки с водой вместо тяжеловесных гантелей;
- Веревка удобного размера вместо скакалки;
- Стул вместо турника для отжимания.
При небольшом бюджете можно приобрести эспандеры, резинки для фитнеса, мячи или небольшие гантели.
Как разместить здесь рекламу
- 3. Работа с клиентами
Временно оставим аматоров в покое и переключимся на гуру спорта. Что, если тренеру нужно провести занятия с клиентами в режиме онлайн? Covid-19 уже приучил людей к такому формату занятий. Тренировки подобного рода необходимо проводить с учетом возможностей своих клиентов. Нет никакого смысла таскать перед камерой штангу, если клиент решил прикупить скакалку. Нужно задать такой формат занятий, чтобы он был доступен всем участникам тренировочного процесса. Возможно, в домашних условиях придется ограничиться базовыми упражнениями. Но и этого будет достаточно, чтобы пребывать в хорошей форме и расположении духа.
- 4. Умение быть гибким во всем
Данный пункт также посвящен «домовым» тренерам. В периоды кризиса у клиентов могут меняться предпочтения, и нужно уметь подстраиваться под любой адекватный спрос со стороны подопечных. Возможно, эпидемия отняла у кого-то силы, но не само желание тренироваться. В таком случае будет логичным провести легкую тренировку для поднятия духа. Как вариант, занятия могут проходить без использования спортивных атрибутов.
- 5. Дома далеко не убежать?
Четыре стены несколько ограничивают спортсмена в его возможностях. Чтобы нахождение дома не стало помехой для обретения завидной физической формой, можно обзавестись хотя бы одним тренажером. Та же самая тренировка на беговой дорожке чудесно заменит полноценную активность. Как альтернативный вариант, можно установить в комнате велотренажер.
Польза прогулок на свежем воздухе
Будет очень досадно, если спорт начнет ассоциироваться у человека с замкнутостью, лишениями и бытовой монотонностью. Чтобы не провалиться в апатию, рекомендуется выполнять небольшую прогулку до или после тренировки на дому. Свежий воздух необходим для успокоения нервной системы. При хорошем эмоциональном состоянии спортсмену будет проще вернуться к занятиям в любых текущих условиях.
