Чувствуете, что с приходом холодов вас накрывает апатия, тянет на сладкое, и кажется, что батарейка села? Вы не одиноки. Это не просто плохое настроение, а состояние, у которого есть конкретные биологические причины.
Клинический психолог Лариса Верчинова объясняет «Российской газете», что главный виновник — дефицит солнечного света, который сбивает наши внутренние часы. Хорошая новость в том, что с осенней хандрой можно и нужно договариваться. Вот несколько рабочих «рецептов», которые помогут вернуть себе энергию и радость.
«Осенняя хандра — не каприз и не слабость. Это реальное состояние, с которым сталкиваются многие, и у него есть как физиологические, так и психологические причины. Главный виновник — дефицит солнечного света. Из-за этого сбиваются наши внутренние часы, и падает выработка серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение, энергию и сон», — поясняет Лариса Верчинова.
Организм буквально переходит в «энергосберегающий режим», как медведь перед спячкой, продолжает она. Только людям впадать в спячку нельзя, отсюда и конфликт: тело требует покоя, а жизнь — активности.
Что делать? Не бороться с собой, а договариваться.
Лекарство номер один — это свет. Даже в пасмурный день на улице гораздо светлее, чем в самом ярко освещенном офисе.
«Гуляйте минимум 30 минут в обеденное время. Переставьте рабочее место ближе к окну. Утром сразу после пробуждения включайте яркий свет дома», — советует Верчинова.
Второй «рецепт» — ритуалы и цели. Когда нет внешней мотивации, важна внутренняя.
«Начните с малого. Не «заниматься спортом», а «10 минут йоги сегодня вечером». Не «выучить язык», а «5 новых слов за завтраком». Маленькие, но регулярные победы дают ощущение контроля и радости», — убеждена психолог.
Пункт третий — яркие пятна и тактильность. Осень и зима — не время для серого и черного. Добавьте в гардероб, в интерьер ярких, теплых цветов: терракот, горчичный, изумрудный. Окружите себя приятными на ощупь вещами: мягким пледом, чашкой с шершавой поверхностью, горячим чаем. Это включает чувства и возвращает в «здесь и сейчас», также говорит психолог.
Четвертое — забота, а не эксплуатация. Относитесь к своей усталости с уважением. Может, вместо кросса нужна просто длинная прогулка под подкаст? Вместо брокколи на ужин — запеченная тыква с медом? «Спросите себя: «Что сейчас будет для меня по-настоящему питательно?» И речь не только о еде», — констатирует специалист.
И последнее. Если состояние длится неделями, полностью лишая вас радости и сил, пожалуйста, обратитесь к врачу. Иногда под хандру маскируется депрессия, требующая более серьезной помощи. Но в большинстве случаев сознательное внимание к своим ритмам и простая забота о себе творят чудеса, убеждена Верчинова.
Необходима консультация со специалистом.
