Здоровье

Диетолог рассказала, как избавиться от лишних килограммов после новогодних застолий

Врач-диетолог Красноярской краевой клинической больницы Мария Швабауэр рассказала, как прийти в форму после новогодних застолий.

Как разместить баннер на рекламных конструкциях в Тайшете

В период праздников многие набирают несколько килограммов из-за обилия еды. Диетолог рассказала, что, в основном, лишние кг состоят из жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве. К повышенной отечности во время длинных выходных приводит несколько факторов.

Одна из главных причин скапливания жидкости в организме — нарушение режима сна. Многие во время каникул ложатся спать позже обычного, бодрствуя в ночное время, пропуская важный для здорового сна промежуток времени с 22 до 2 часов. При этом увеличивается выработка гормона стресса — кортизола, что во многих случая становится причиной повышенного аппетита днем, а также нарушения водного обмена, пишет Newslab.

«Поэтому люди, которые ложатся спать вовремя, намного реже страдают от переедания, лишнего веса и сахарозависимости. Снижение двигательной активности — ещё одна причина для задержки излишней жидкости. Ну и, конечно, наш традиционный праздничный рацион питания, изобилующий солеными, копчеными продуктами, соусами и закусками»,рассказала Мария Швабауэр.

Читайте также:
Как получить налоговый вычет за лечение и покупку лекарств?

Уменьшение потребляемой жидкости не поможет справиться с отечностью. Наоборот, если человек потребляет воды меньше, чем необходимо организму, тело начнёт сохранять её «на всякий случай». Ограничение жидкости в рационе замедляет обменные процессы в организме. Для эффективной борьбы с отечностью, в первую очередь, нужно убрать из рациона продукты с большим содержанием соли. Ну и, конечно, больше двигаться.

Вот основные правила возвращения в здоровый режим:

  • Полноценный сон не менее 8 часов
  • Ежедневная активность не менее 10 тысяч шагов
  • Адекватный водно-питьевой режим — не менее 30 миллилитров на 1 килограмм веса в сутки
  • Количество пищевых волокон 30-40 граммов в сутки для оптимальной работы органов желудочно-кишечного тракта
  • Баланс питательных веществ — белков/жиров/углеводов с незначительным дефицитом калорий

Также из рациона «пищевой мусор», к которому относятся острое, соленое, копченое, чипсы, шоколад, конфеты и сладкие газированные напитки. Рацион должен быть сбалансирован и состоять из овощей, фруктов, круп, мяса/птицы/рыбы и кисломолочных продуктов.

Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Если вы хотите сообщить новость, напишите в наш Telegram-бот
Присоединяйтесь к нам:

                 

1 комментарий

Таня 08.01.2023 at 10:55

Хороший совет….. Как это выполнить?

Ответить

Обсуждения

Не копируйте текст!