Наряду с другими макроэлементами, магний участвует в обменных процессах организма и оказывает значительное влияние на самочувствие. Не зря ученые называют магний «металлом жизни». Присутствие магния в необходимом количестве ускоряет передачу нервных импульсов, способствует укреплению костной и мышечной ткани.
Элемент не синтезируется в организме самостоятельно, а поступает с пищей или биологически активными витаминными комплексами. Биодобавки магний айхерб представлены линейкой препаратов для широкого применения. В зависимости от дозировки элемента и сочетания его с другими компонентами, витамины улучшают работу мозга, стабилизируют настроение, избавляют от мышечных болей.
Первые признаки дефицита магния
Согласно медицинской статистике около половины жителей Земли испытывают недостаток этого элемента. Связано это с несбалансированным питанием, высоким уровнем стресса, в результате которого организм не усваивает полезные элементы из пищи. В группе риска пожилые люди, а также:
- страдающие расстройством желудочно-кишечного тракта;
- принимающие мочегонные средства;
- больные диабетом;
- люди с удаленными паращитовидными железами и после пересадки почек.
Вне зависимости от причин, вызвавших нехватку магния, симптомы развиваются одинаковые.
Упадок сил и слабость
Постоянная усталость и слабость в мышцах (ощущение, что из конечностей вынули кости и они стали ватными) одни из основных признаков нехватки магния. Однако такие же симптомы бывают при других гиповитаминозах, при нарушении работы щитовидной железы.
Онемение конечностей
Частое ощущение покалывания в пальцах и беспричинного онемения рук и ног происходит из-за нарушения передачи нервных импульсов в тканях.
Головная боль
Косвенный признак нехватки магния. Голова болит из-за сужения сосудов, отчего происходит спазм. Как правило, облегчение происходит после принятия препаратов – спазмалитиков.
Частая смена настроения, ухудшение памяти
Неустойчивый эмоциональный фон и забывчивость часто развиваются при нехватке магния.
Учащенное сердцебиение
Аритмия может развиваться на фоне длительной нехватки магния в организме. Учащенное сердцебиение возникает даже без физической нагрузки, «на ровном месте».
Внимание! Указанные симптомы актуальны для многих хронических заболеваний и других форм гиповитаминоза. Необходимо сдать кровь на анализ в лабораторию, чтобы выявить истинную причину недомогания. Минимальная нормальная концентрация магния в крови 0,75 ммоль на литр.
Как восполнить дефицит макроэлемента
Рекордное количество магния содержится в таких продуктах:
- ядрышки тыквенных семечек (суточная доза 80 г);
- черный шоколад (100 г удовлетворят дневную потребность);
- обжаренный миндаль, фундук (потребуется съедать в день 120-140 г).
Значительное содержание элемента наблюдается в овсяной, пшеничной, рисовой и гречневой каше, отрубях, банане, манго и авокадо. Недорогие продукты: фасоль, капуста цветная и белокочанная, скумбрия, шпинат, ржаной и пшеничный хлеб.
Совет. Магний лучше усваивается организмом в компании с кальцием, фосфором, витаминами Д, С, Е, В6 и В2.
При невозможности перестроить ежедневное меню, согласно предложенным рекомендациям, поможет употребление лечебно-столовой минеральной воды с магнием: Донат, Мивела, Аква минерале.
Врач терапевт, на основании взятых анализов, сможет рекомендовать употребление витаминно-минерального комплекса с магнием.