Похрапывание ночью — это не безобидная привычка и не только повод для семейных раздоров, но и серьезная медицинская проблема. Почему нельзя относиться к храпу легкомысленно, «Российской газете» рассказала врач-оториноларинголог-хирург клиники ЕМС, эксперт телеканала «Доктор» Ольга Романова.
«Храп — это прежде всего социальная проблема. Представьте: 10% разводов происходит по причине храпа», — отмечает Ольга Романова.
По ее словам, хронический недосып и раздражение партнера накапливаются, и если у пары нет возможности спать в разных комнатах и высыпаться, неизбежно возникают конфликты. Между тем каждый пятый человек в мире сталкивается с храпом, а среди мужчин этот показатель еще выше — им страдает до половины взрослого мужского населения.
Почему мы храпим
Механизм храпа прост: во сне мягкие ткани глотки расслабляются, соприкасаются и начинают вибрировать. С годами, когда ткани становятся менее упругими, риск храпа возрастает.
«Чаще всего храп появляется в положении на спине, когда небо и корень языка опускаются назад, — объясняет врач. — С возрастом ткани становятся более дряблыми, менее эластичными, и гравитация тянет их вниз».
Среди других причин — лишний вес, искривление перегородки носа, травмы носа, хронические заболевания ЛОР-органов.
Врач подчеркивает, что не стоит игнорировать храп даже в молодом возрасте: со временем он не пройдет, ситуация станет только хуже.
Как избавиться от храпа: современные методы
В некоторых случаях могут помочь очень простые меры. Первый шаг — изменение положения во сне.
«Самое простое — спать на боку. Чтобы не переворачиваться на спину во сне, придуманы лайфхаки: например, пришить к спинке пижамы карман и класть в него на ночь мягкий теннисный шарик. Можно также использовать специальный рюкзачок для сна с мягкой подушкой — принцип действия тот же, что и у мяча — лежать на спине так будет просто неудобно», — советует Ольга Романова.
Есть и инновационные решения: умные подушки и наручные будильники с датчиками положения тела, которые мягко будят, если человек перевернулся на спину.
Что такое синдром апноэ и чем он опасен
Особое внимание врач уделяет тем случаям, когда храп сопровождается остановками дыхания во сне — апноэ. «Вы просыпаетесь от удушья или остановок дыхания — это очень опасные эпизоды», — предупреждает эксперт.
Во время апноэ дыхательные пути полностью перекрываются, и мозг вынужден просыпаться, чтобы восстановить дыхание. Это приводит к скачкам давления, нарушению сна, хронической усталости.
«Сонливость днем может быть настолько сильной, что человек засыпает за рулем — и это одна из частых причин ДТП», — подчеркивает доктор Романова.
Что делать, если вы храпите
Обратитесь к врачу-лору
Первый этап — обследование дыхательных путей. «Если храп связан с нарушением носового дыхания, необходимо восстановить проходимость носа — это может быть операция по выпрямлению перегородки, лечение гайморита, коррекция носовых раковин, удаление полипов», — говорит Ольга Романова.
Пройдите обследование сна
Если лор-заболеваний нет или храп после лечения не проходит, рекомендовано специальное обследование. Пациент проводит одну ночь в клинике в оборудованном кабинете с несколькими датчиками не теле для контроля сна.
Также ЛОР-врач может провести специальную процедуру — слип-эндоскопию, чтобы точно определить эндоскопом во время сна пациента причину храпа и уровень перекрытия дыхательных путей.
Контролируйте массу тела
«Ожирение — вторая по частоте причина храпа. Жировая ткань сужает дыхательные пути, и похудение на 10% от массы тела во многих случаях может полностью избавить от храпа», — отмечает специалист.
Используйте вспомогательные устройства
Это могут быть специальные капы для выдвижения нижней челюсти вперед, носовые распорки для расширения ноздрей, пластыри для улучшения носового дыхания. Подобрать подходящее медизделие поможет врач.
«Но капли и спреи от храпа, которые продаются в аптеках, чаще всего неэффективны», — отмечает Ольга Романова.
