Высокая температура воздуха негативно воздействует на организм, перегружая все системы, особенно сердечно-сосудистую, дыхательную и мочевыделительную. Кроме того, в жару повышается риск простудных заболеваний из-за употребления ледяной воды и сквозняков.
Рекомендации для предотвращения перегрева и обострения хронических болезней:
Защита от солнца
- Избегайте прямых солнечных лучей, особенно с 11:00 до 17:00.
- Носите легкую одежду из натуральных тканей, головной убор и всегда имейте при себе воду.
- При температуре выше +28°С без необходимости не выходите на улицу.
Правильное использование кондиционеров и вентиляции
- Не находитесь на сквозняках и не злоупотребляйте кондиционерами. Оптимальная температура в помещении — +23…+25°С.
- Если кондиционера нет, охладите воздух, поставив перед вентилятором емкость с водой.
Питание в жару
- Исключите жирную, жареную и сладкую пищу.
- Употребляйте легкие блюда: овощи, фрукты, рыбу, курицу, холодные супы.
- Соблюдайте гигиену — тщательно мойте продукты, хорошо проваривайте мясо и рыбу.
Питьевой режим
- Пейте 1,5–3 л жидкости в день, преимущественно утром и вечером.
- Избегайте алкоголя и газированных напитков — они усиливают обезвоживание.
- Напитки должны быть прохладными, но не ледяными, чтобы не спровоцировать ангину или ОРЗ.
Гигиена и образ жизни
- Чаще принимайте прохладный душ (вода должна быть теплой, а не холодной).
- Ограничьте курение.
Особые рекомендации для хронических больных
- Людям с заболеваниями сердца, органов дыхания и другими хроническими патологиями следует проконсультироваться с врачом о мерах профилактики.
Солнечный и тепловой удар: симптомы и первая помощь
Солнечный удар возникает из-за перегрева головы солнцем. Симптомы:
- Покраснение лица, сильная головная боль, головокружение.
- Тошнота, рвота, носовые кровотечения, нарушение зрения.
- В тяжелых случаях — потеря сознания, учащенный пульс, нарушение сердечной деятельности.
Тепловой удар — следствие общего перегрева организма. Симптомы:
- Слабость, сонливость, головная боль.
- Повышение температуры до 40°С, рвота, диарея.
- В критических случаях — галлюцинации, бред, потеря сознания, нарушение работы сердца.
Первая помощь при обоих состояниях:
- Перенесите пострадавшего в тень или прохладное помещение.
- Расстегните одежду, уложите на спину, приподняв голову.
- Приложите холодный компресс ко лбу, оберните тело влажной простыней.
- Дайте обильное прохладное питье, можно 20 капель валерианы на воду.
- При нарушении дыхания поднесите к носу ватку с нашатырем.
- Если человек без сознания, немедленно вызовите скорую помощь.
Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье в жаркую погоду и избежать опасных последствий перегрева.
